Punten voor therapeutisch ingrijpen

We hebben eerder al besproken dat dwangneurose ontstaat en in stand gehouden wordt door het samenspel van een vijftal cirkels. Als we nu de dwang willen doorbreken, moeten we deze cirkels doorbreken. In deze paragraaf maken we een plan hoe we dit kunnen doen. Voor iedereen is de invulling van de cirkels uiteraard verschillend. In het algemeen zijn er...

Inleiding op Het moet, moet, moet!

Meestal zijn dwangklachten dermate ernstig, dat men professionele hulp zoekt. Dit is een bekend gegeven in de wetenschappelijke literatuur. Er is echter nog maar weinig geschreven over mensen die zichzelf succesvol geholpen hebben. Het is duidelijk dat zelfhulp alleen bedoeld is voor mensen die er sterk voor voelen om dit toe te passen. Zij zouden zelf hun ervaringen moeten...

Zelfonderzoek

Vraag 1:Drinkt u vaak alcohol tot het punt dat u dronken bent en/of neemt u kalmerende medicijnen in een hogere dan de voorgeschreven dosis? Zo ja: beperk u dan tot minder dan drie drankjes per dag en neem minder dan de hoogst voorgeschreven dosis medicijnen, of raadpleeg een arts. zelfhulp mislukt naar alle waarschijnlijkheid als u tijdens uw oefeningen onder...

Zelftherapie

Een vijf-stappenprogramma – U bent in het vorige nagegaan of het voor u nuttig is om aan een zelfhulpprogramma te beginnen. Bent u hiervan overtuigd, dan kunt u in deze paragraaf beginnen met het opstellen van uw eigen behandelingsplan. U doet dit aan de hand van vijf stappen. Gebruik hiervoor een schrift, om aantekeningen in te maken. Stap 1:Omschrijf uw angsten...

Therapeutische technieken

Blootstelling – In het begin van dit artikel zijn twee behandelingen beschreven, die met succes zijn afgerond. Beide behandelingen maakten gebruik van confrontatie met dwangoproepende situaties. Deze techniek noemen we blootstelling. Dit gebeurt altijd vrijwillig. Hierbij worden dwanggedachten expres opgeroepen, zodat ze uitgedacht en aangepakt kunnen...

Ondersteunende trainingen

Inleiding – Wanneer de voorgaande dwangbestrijdende technieken alleen niet werken, is het wellicht nodig dat u dieper gaat graven. Er zou kunnen blijken dat er meer aan de hand is dan louter dwangneurose. Op dit punt willen wij u aan het vijf-cirkelsysteem herinneren. De dwangbestrijding zelf haakt in op cirkel IV Het is zeer goed mogelijk dat er bij u sprake is van...

Naar een veelzijdige aanpak

Inleiding – Een belangrijk principe bij het ontwerpen en toepassen van een programma voor zelftherapie is spaarzaamheid. Hiermee wordt bedoeld dat u niet méér hoeft te doen dan strikt noodzakelijk is. In termen van onze vijf cirkels betekent dit in de eerste plaats het doorbreken van cirkel IV. Dit doet u met behulp van het vijf-stappenprogramma, waarbij u de...

Hoe je je houding kunt veranderen

Omdat het dwangmatig piekeren wordt gevoed vanuit je levenshouding, is de eerste stap naar verandering gelegen in een verandering van deze levenshouding. Je rekent af met rampdenken, eiserigheid, de absolute afwijzing van ongemak en de zelfbeoordeling. Hoe doe je dat? Door stil te staan bij de irreële opvatting die aan deze...

Rationeel denken in plaats van piekeren

Tot nu toe hebben we vooral stilgestaan bij de houding die aan het piekeren ten grondslag ligt. Een veranderde levenshouding stelt je in staat om ook de piekergedachten zelf onschadelijk te maken. Je gaat deze vervangen door andere, rationele gedachten. Daarmee komen we bij de tweede stap van ons zelfhulpprogramma, namelijk het...

Van piekeren naar effectief handelen

De piekergewoonte bestaat niet alleen uit een teveel aan denkwerk. Er zitten ook andere kanten aan, onder andere de inactiviteit die er vaak mee samengaat. Daarmee komen we bij de derde manier om je piekergewoonte aan te pakken: je vermindert het piekeren door je activiteit te verhogen. Naarmate je er beter in slaagt om uit de...