Jouw huidige situatie

We beginnen dit deel met een aantal oefeningen die een beeld geven van jouw huidige situatie. In welke situatie bevind jij je bij aanvang van dit herstelprogramma? 

Stap 1 Je fysieke en mentale toestand leren kennen en accepteren

Deze eerste stap begint met een korte uitleg over stress, overspannenheid, burn-out en depressie. Stress is een reactie op een externe prikkel (bijvoorbeeld een overvolle mailbox) en/ of op een negatieve interpretatie van de situatie, zoals de gedachte: Help! Dat krijg ik nooit af! Stress ontstaat wanneer er...

Stap 2 Inzicht in je klachten en stressbronnen

Er bestaat een aantal degelijke vragenlijsten om spanningsklachten te meten. Een voorbeeld is de Burn-out Assessment Tool (BAT) van Schaufeli, De Witte en Desart (2019)3. Op  www.standaard.be/cnt/dmf20190320_04269953 kun je deze tool gratis online invullen om een beeld te krijgen. Ook de UBOS,...

Stap 3 Herstel van je conditie: de resetknop

In de eerste twee stappen van fase 1 heb je eerst inzicht gekregen in je klachten en stressbronnen. Je hebt ook gewerkt aan acceptatie van je toestand. Nu werken we aan herstel van je energie en conditie. Je weet nu dat het heel belangrijk is af te wisselen tussen je gaspedaal (sympathicus) en rempedaal (parasympathicus). Hierna vind je...

Stap 5 Aanpakken van stressbronnen

In stap 4 heb je je stress leren managen met ACT- en RET-technieken, daarna leerde je oplossingsgericht te denken om oplossingen te vinden voor je stressbronnen en problemen. Vervolgens kreeg je handvatten om constructief met je emoties om te gaan. In deze stap krijg je een aantal tips hoe je met de meest voorkomende stressbronnen kan omgaan. We kunnen...

Stap 6 Jouw talenten en de match met jouw werk

Ons zoogdierenbrein is erop gericht om ons plezierige ervaringen te laten herhalen en ons af te houden van onplezierige ervaringen. Dat is de reden dat we bij stevige spanningsklachten vaak een cynisch en afstandelijk gevoel naar het werk of de organisatie hebben. Dit is een veelvoorkomend gevolg...

Stap 7 Voorbereiden op terugkeer

Je bereidt je nu voor op je terugkeer. Er is een aantal zaken dat van pas kan komen bij een succesvolle doorstart. Beantwoord de vragen, lees de tips en bespreek ze met een naaste, je coach of psycholoog. Wat ga je concreet anders doen om je beter te voelen en om herhaling in de toekomst te voorkomen? Wat ga je veranderen...

Stap 8 Oppakken van taken en rollen, terugvalpreventie

Gefeliciteerd! Je bent weer geheel of gedeeltelijk aan de slag. Het is belangrijk om – juist als je weer aan het werk gaat – de geleerde technieken te blijven gebruiken; blijf ook coaching of therapie volgen. Je komt juist nu weer in aanraking met je stressbronnen. Misschien heb je nog de neiging om weer te veel op te pakken. Spreek...

Een hotelketen vergroot bevlogenheid en vermindert werkstress

Het centrale management van een van de grootste hotelketens in Nederland heeft verplicht een werknemerstevredenheidsonderzoek laten uitvoeren voor de aangesloten hotels. Op zich geven de uitslagen een positief beeld. Het topmanagement twijfelt echter aan de waarde van de uitkomsten...

Hoe krijg je een organisatie enthousiast over werkgeluk?

Op 13 augustus 2011 is de maat vol voor een directielid van het Bredase ziekenhuis Amphia. Die dag meldt zich wederom een teamleider ziek vanwege stress. En binnen 24 uur valt dezelfde patiënt tot tweemaal toe uit bed. Na het eerste valincident zijn de noodzakelijke verbetermaatregelen op de afdeling niet genomen...