Bijlage 3: De driekolommentechniek

Bijlage 3 De driekolommentechniek

Bijlage 5: De rationele discussie

1. Bewering die ik ter discussie wil stellen: 2. Discussievragen: a. Welk bewijs bestaat er voor de onjuistheid van deze bewering? b. Bestaat er enig bewijs voor de juistheid van deze bewering? c. Wat is het ergste dat mij kan overkomen? d. Zijn er ook positieve...

Bijlage 4: De rationele analyse

A. Activerende gebeurtenis Gebeurtenis die voorafging aan het piekeren, bijvoorbeeld: iemand levert kritiek op je. C. Consequenties De wijze waarop je reageerde (gevoel en handelen). B. Gedachten Gedachten die leiden tot het gevoel en handelen onder C; omcirkel...

Bijlage 1: Privémoetens en echte moetens

Lees onderstaande tabel over ‘privémoetens’ en ‘echte moetens’ door. Gebruik haar om vast te stellen of er sprake is van een echt moeten of niet. Privémoetens Echte moetens Hebben betrekking op...

Slotwoord van Je piekert je suf

We komen nu aan het slot van het boek. Je hebt kennisgemaakt met de toepassing van Rationeel Emotieve Therapie op jouw piekerprobleem. Als de kennismaking bevalt, kun je ook in andere opzichten werken aan een rationele denkwijze. Uiteraard kun je ook tot de conclusie komen dat rationeel denken niets voor jou is. Daarom zal ik in dit slotwoord aangeven, hoe je...

Piekeren is menselijk

Wat betekent het als je veel piekert, en daardoor niet functioneert zoals je zou willen? Ben je het slachtoffer van een ‘neurose’, en moet je dringend in psychotherapie? Mijn voorlopige antwoord op deze vraag luidt: nee. Het betekent vooral dat je mens bent, en dat is op zich niet verontrustend. Zoals gezegd is dit slechts een voorlopig...

Pamflet 2: Procrastination, de gewoonte tot uitstellen

De neiging om dingen waar je weinig zin in hebt uit te stellen kennen we allemaal wel. Uitstellen kan echter gemakkelijk een gewoonte of misschien wel een verslaving worden. In dat geval zal het tot grote problemen leiden. Het uitstelgedrag kunnen we zien als een kortetermijnstrategie. Je stelt iets uit om op de...

Pamflet 1: Stop met piekeren en begin te leven

Dwangmatig piekeren kan een belangrijke bron van spanningen zijn. Veel piekeraars hebben daardoor last van slaapproblemen, lichamelijke klachten, voortdurende onrust en concentratieproblemen en functioneren minder goed op het werk. Het dwangmatige piekeren heeft zijn belangrijkste bron in de irrationele overtuiging: ‘Ik...

Inleiding op Ik pieker me suf

‘Ik pieker me suf. Ik kan maar niet beslissen. Ik kom tot niks. Wat mankeert me toch?’ Tientallen mensen wenden zich dagelijks met deze vragen tot hun huisarts of tot een psycholoog. Soms staan ze daarmee aan het begin van een langdurige psychotherapie. Piekeren, besluiteloosheid en lusteloosheid kunnen namelijk symptomen zijn van een depressie. In dat geval is...

Voorkomen van een terugval

Wanneer je met het voorgaande jouw piekergewoonte hebt leren beheersen, ben je nog niet verzekerd van een leven zonder getob. Jouw piekergewoonte kan geregeld de kop opsteken. Er is immers sprake van een erg hardnekkige gewoonte. Je kunt je daarover ongerust maken, en denken: ‘Tjee! Ik weet dat piekeren zinloos is. Toch blijf ik het...